i na dodatek w karczmie nie było ziemniaków z wody tylko ociekające kilkudniowym olejem placki ziemniaczane i frytki %-). chcesz jeść g**** to jedz i rośnij %-), nie musisz się przecież z tego tłumaczyć ;-) Hm i taka wypowiedź ma dwa medale z jednej strony człowiek ma pracę, życie rodzinne, zabiegany dzień, raz na jakiś czas tak jest, że mamy [...]
Oj Kerad, my wszyscy redukujemy. Mi waga stoi lub lekko poleci czasem, chociaż kalorii i 3500 wpadnie od okazji i to bez czitów, na czysto. Po prostu zwiększyłem wydatek energetyczny zarazem zwiększając podaż kalorii i jakoś zaczyna to działać. Siły mam zarówno na treningi jak i coraz dłuższe biegi, więc chyba idzie to w dobrą stronę. Nadal jednak [...]
To.zabawne bo mój cel był około 85kg ale to się jeszcze okaże. Jak pisałem przy sporej masie i w sumie.nieco wycięty zszedłem do 87-90kg kiedyś a więc nie liczyłbym na kratę powyżej 85kg. Ale jak.rzekłem - to się okaże. Pozostaje ćwiczyć, jeść i biegać. W tym wypadku mam 19kilo minimum pewnie to zrzucenia. I racja w tym, że przekonamy się o [...]
Gwidzie widziałem tabelkę jak chudłeś. Kurcze imponujące i wręcz wzorcowe pozbycie się tłuszczyku. Zazdroszczę !! Tylko faktycznie zacznij już jeść bo na zdjęciu za chudo. Jeszcze załapią Ciebie na ulicy i zaczną dokarmiać kroplówką. Chyba, że - co jest bardziej prawdopodobne - przez podniesienie ramion, zdjęcie wyszło tendencyjne. U mnie [...]
Miałeś zaufać trenerom na 100%, a Ty "to przełożyłem na rano", tamto "będę robił po swojemu" :-D Jak rano wytrzepiesz się z energii, to sobie wieczorem możesz pracować nad masą. No i adaptacja zrobi swoje. Coraz mniejsze będziesz odnosił korzyści z aerobów. Organizm się przyzwyczai. Gwidzie - cały czas piszesz, że dobrze byłoby gdyby udało Ci się [...]
Każdy ma inną wizję samego siebie, jeden chce być duży, drugi chce być zdrowy, trzeci chce być szybki, czwarty silny, piaty wytrzymały, a szósty z każdego po trochu itd. Najważniejsze moim zdaniem nie wpadać w skrajność, starać się tak ułożyć życie: treningi/dietę/wypoczynek aby nie być ich więźniem, tylko przyjacielem. Ja pomimo że jestem na [...]
Jeśli czujesz, że Cię zalewa to nie ma co wymyślać: za dużo kalorii! Możesz też jeść tyle samo (niby) kalorii ale z innych źródeł: orzechy - częściowo przelecą przez Ciebie a kalorie będą się zgadzać (podobno potwierdzają to badania).
Żaden mit o przyswajalności białka nie został obalony. "Obalacze" chcieliby coś obalić, ale im nie wychodzi. Apostoł białka, niejaki Ducan, został usunięty z grona lekarzy we Francji. Dziwnym trafem najwięcej do powiedzenia mają sprzedawcy białka serwatkowego, którzy stoją w pierwszym szeregu krzyczących, że warto szejka pić po każdym posiłku, bo [...]
MissInvincible - Miło że wpadłaś, serdecznie dziękuję za wsparcie :-) Żeby tylko tak dobrze się odtłuszczało, jak się czyta ;-D Im więcej tego wsparcia tu dostaję, tym mocniej spinam poślady. Głupio byłoby musieć otwarcie powiedzieć, że nie daję rady, że mi się noga powinęła. I wiecie co? Jak scisnęłam te nieszczęsne poślady, tak je trzymam :-) [...]
Tak - wakacje, a wszczególności takie nad wodą - ładują baterie i umieszczają na twarzy banana na długo :-) Przyznam się. Dwa dni po powrocie zmierzyłam się na szybko. Mimo, iż mam wrażenie, że trochę mnie przybyło, ta wredota pod postacią miarki krawieckiej staje okoniem i świadczy przeciwko mojej prawdomówności. Wybaczę jej warunkowo, ale tylko [...]
Gruszko, uszy do góry! Nie możesz powiedzieć, że przez ostatni miesiąc nic nie osiągnęłaś, bo osiągnęłaś bardzo dużo. Nauczyłaś się choćby świadomie jeść i planować posiłki. Nie wiem ile jadłaś wcześniej, ale może na razie przy 1900 kcal organizm się dopiero rozpędza. To jednak dopiero miesiąc. A sądząc po zdjęciach to naprawdę jest fajnie, [...]
Wcale nie przytylas. A to ważne ze Twoja waga kłamie :p co więcej, z boku brzuch jest ciut mniejszy w górnej części. Zawsze zdążyć odjąć, ciesz się tym że możesz jeść a jak przez najbliższy czas nic się nie będzie zmienialo to trzeba będzie pomyśleć jakie drobne zmiany można wprowadzić :)
Wróć do regulaminu ;-) Masz tam artykuł Co jedzą ladies, na jego podstawie układasz jadłospis, wklej nam tutaj zrzut z dziennika posiłków z potreningu.pl. Zdjęcia też wskazane. Możesz jeść mięso pieczone czy smażone czy zupy, nabiał i tak ograniczamy do max 150g dziennie, nikt ci mleka nie będzie kazał jeść czy innych produktów mlecznych, te [...]
Juz ci pisalam 160g bialka to bez sensu ty sie wkrecasz jak zwykle , skoki cukru , w glowie bo przeczytalas a co myslisz dzieje sie z tymi ilosciami bialka co spozywasz a nie przyjmujesz... zamkeniasz na glukoze. Przestan sie wkrecac to co robisz nie ma sensu mialas jesc noalnie icwiczyc normalnie a tymczasem robisz co chcesz i marudzisz . Juz [...]
09.06.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D W dni treningowe: - dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów - w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone [...]
jak masz spore (tzw cuzjesz, że problem narasta z tygodnia na tydzień) problemy gastryczne to wywal wszystko na raz i dodawaj co 3-4dni X produkt, obserwuj conajmniej 2-3dni i dopeiro następny. Daj ryż/maka ryżowa/płatki ryżowe. Wywal odżywke białkową, jajka, inne zboża, jabłko. Owoce: jagody, maliny - po 100-150g max na posiłek Warzywa; [...]
24.11.2019 Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Mimo, że byłem na noc w robocie, to po przyjściu odespałem dość sporo ;-D Teraz będę musiał jeść co ok. 2h, by uporać się ze wszystkimi posiłkami %-) Samopoczucie z rana już znacznie lepsze, męczy mnie jedynie delikatna zgaga, ale trawienie już chyba wraca na właściwe tory 8-) Z rana machnąłem [...]
Wiesz, mi też kawa ładnie apetyt hamuje, ale u mnie to problemów z jedzeniem nie mam. Gdybym się nie pilnował z michą to mógłbym jeść 2x tyle ;-D Domyślam się że mógłbyś więcej zjeść bo póki co to szamy też nie masz jakiś kolosalnych ilości ;p Mi dopiero apetyt zaczął siadać przy 950g węgli. tam chyba gdzieś miałem około 6500-7000kcal i to był [...]
13.05.2020 Środa (8 tydzień redukcji) Powiem tyle - dziś to totalny dramat. Wstałem i czułem się tak jakoś dziwnie, wzdęty brzuch i totalny brak apetytu. Robiąc cardio w 20min myślałem, że go nie skończę, no ale udało się. Potem zastanawiałem się czy jeść ten przedtreningowy i robić trening czy zrobić rest day. No, ale mówie - nie raz tak było, że [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
